想顺产应做哪些运动 这几个动作简单又有效

二、盆骨运动

所谓盆骨运动，是指在产前对盆骨进行适当的拉伸和扩展，这样更有利于减少盆骨本身对顺产时胎儿的阻力，减少难产的几率。

扩张盆骨的运动主要有，深蹲运动、扩腿运动、空中踩单车运动等。

很多准妈妈就会发现，孕中期到孕晚期这段时间，腰背部的肌肉由于长期受到腹部的重力影响，常常会感到腰背部酸痛、产后甚至突然间腰伸不直等，所以，在分娩前我们也可以适当做一些腰背部的锻炼，如膝胸运动、侧卧运动等。

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