【图】女人一定要懂得保护子宫 子宫正位瑜伽学起来吧！

2、虎式

（1）桌子姿势准备，保持5次的呼吸，吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向前看，保持5次呼吸。

（2）吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持5次呼吸。

此动作不仅有助于子宫的回位，还能帮助减少髋部和大腿的脂肪，伸展脊柱，起到强壮脊柱神经和坐骨神经的效果。

3、犁式

（1）双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢的将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。

（2）保持身体平衡，保持呼吸5次。

此动作能为子宫增添新鲜的血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

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