【图】改善脊柱 矫正含胸驼背就靠它

2、反手婴儿式

做法：①跪坐，要背挺直，双手放在身旁两侧，视线向前，吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

②呼气，身体向前弯腰，腹部紧贴大腿，直至额头放在地面上，保持呼吸自然，保持此姿势约15秒，完成后返回步骤1，重复做2-3次。

功效：此姿势可以锻炼背部斜方肌，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及肩部，加强肺活量。

3、骆驼式

做法：①跪坐，小腿平放在地上，脚板朝天，大腿以及躯干成一条直线，吸气，双手放在盆骨上方。

②呼吸，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手用同一方法放在左脚跟上。

③吸气，抬头挺胸，头部放松，保持呼吸自然，保持此姿势15-30秒，完成后，慢慢恢复原来的姿势，以婴儿式稍作休息。

功效：此姿势可以扩展胸部，改善寒背，舒缓背部以及肩痛问题，伸展脊柱和肩膀，增加其柔韧度。

上一页12