孕中期饮食三大原则 看完瞬间知道该怎么做了

孕中期是宝宝迅速生长发育的时期，也是孕妈妈营养需求最大的时期，这时，孕妈妈不仅需要补充足够的钙元素来作为宝宝骨骼生长的物质基础，同时也要补充大量的热能来支持身体日益加重的负担，同时也为分娩作能量的准备。下面，我们就来介绍孕中期饮食的三大原则，看完你就知道孕中期该怎么吃了。

一、补钙、补锌是重中之重

孕中期，宝宝的骨骼开始迅速生长，大脑的分化也需要大量的钙元素来作为物质基础，这时孕妈妈就需要通过含钙丰富的食物来补充大量的钙，如牛奶、豆浆、豆干、瘦肉、鸡蛋等。

同时，孕中期也是孕妈妈最容易发生贫血的时期，孕妈妈在补充适当的铁元素的同时，也可以多吃些维生素C含量丰富的蔬菜水果，以促进铁的吸收。其中含铁丰富的食物有动物内脏、动物血、菠菜、黑木耳等。

适当补锌也是孕中期饮食的重点，如果孕中期准妈妈体内缺乏锌元素，不仅会导致宝宝大脑、四肢发育迟缓，还会使宝宝的机体免疫力下降。含锌丰富的食物有牡蛎、蛋、瘦肉、海鲜等。

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