孕期把钙“吃”出来 强推8类含钙丰富的食物

女性怀孕之后，尤其是孕中期开始，对钙的需求量会越来越多。但是很多孕妈妈又不想通过钙片或钙剂来补充，那么，有哪些食物是含钙最丰富的呢？为了满足孕妈妈对各类食物的需求，下面小编就为孕妈妈强烈推荐几种食物中含钙最丰富的食品。

一、豆类：豆腐干

豆腐干是通过大豆压制而成的，除去其中的水分，豆腐干的钙含量迅速升高，而且豆腐干价格实惠，做起来也十分简单，的确是孕期补钙的良品。

二、蔬菜类：油菜

很多孕妈妈总是以为蔬菜只能补充维生素，而不能补钙。但事实上，油菜就是所有蔬菜中钙含量最高的，它与同样重量的牛奶比起来，钙含量一点也不逊色。而且油菜不仅含有丰富的钙元素，还含有许多能够促进钙吸收的矿物质和维生素等。在烹饪的时候，为了降低钙的流失，可以先用白开水烫过之后，再加入调味品进行烹调。

三、饮品类：牛奶

牛奶含有丰富的钙元素这自然不必多说，而且牛奶不仅可以多方位地为孕妈妈提供孕期所需的营养，同时还可以使妈妈在孕期变得更漂亮，使宝宝的皮肤更加细腻光滑。

四、调味品类：芝麻酱

芝麻中本身含有大量的钙元素，而当它被研磨成芝麻酱之后，会变得更易于孕妈妈吸收，且作为调味品，在很多的菜式中都可以加一点进去，可以说是既方便含金量又高。

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