【图】我们需要建立健康的消化系统

如何在食物中获取更多的膳食纤维：

多吃水果和蔬菜：没削皮的水果和没煮过的蔬菜含有更多的膳食纤维。

多吃全谷物：专家建议每日应摄入25-35g的膳食纤维，吃全谷物，例如：燕麦和面包。

多吃豆类：豆类含有极为丰富的膳食纤维，用豆煮汤时，不要扔掉豆汤，汤中含有丰富的膳食纤维。

但要提醒大家的是，渐渐的多吃膳食纤维和慢慢的适应。不要一下吃太多高纤维的食物，会让你有胃气或是腹泻等症状的发生，要以你的消化系统适应为主。

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