【图】这几种瑜伽动作 帮你每晚睡前彻底放松自己

2、鱼式

做法：①右腿屈膝，将右脚盘到左腿的大腿根上，然后减左腿盘到右腿大腿根上，形成莲花的形状，吸气。

②上半身慢慢向后仰，用头部的百会穴的位置顶住地面，把双手放在大腿上，在呼气的同时，抬高胸部，保持5次左右的呼吸，再缓缓放下。

功效：此动作可以缓解颈部的疲劳，促进头部的血液循环，同时还能促进胸部的充分舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部的功能。

3、告别式

做法：①将双腿向两侧最大幅度的展开，脚尖朝前，吸气；呼气，上身前倾，双手放在地面上，用头部顶住地面，同时保持头部不动。

②双手抓住脚腕，保持5次左右的呼吸，此时不要马上把头抬起来，做完全放松式2-3次的呼吸后再慢慢抬起头。

功效：此动作有助于促进头部的血液循环，为大脑输送氧气。

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