【图】李易峰健身照曝光 男人哑铃健身应避免3大误区

误区二：哑铃只练上肢

很多小伙伴认为锻炼上肢是哑铃的“得力之作”，其实，哑铃 同样可以锻炼腰腹肌肉，比如在仰卧起坐时在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习；在背屈伸练习，利用哑铃可以增加背部肌肉，刺激背肌增长。另外，哑铃也可以锻炼下肢肌肉，比如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

误区三：哑铃不适合老年人

老年人肌肉力量下降，是正常现象。随着年龄的增长，人体的肌纤维自然萎缩，力量下降，使得人体动作迟缓，稳定性降低，肌腱与骨膜更容易发生过度磨损，导致各关节疼痛。适当的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩，保持肌肉弹性，还可以增加肌肉对关节的稳定保护作用，以减少或缓解各类疼痛，哑铃体积小，方便携带，是进行力量锻炼的首选械器。

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