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【图】每天小运动健康好骨骼

2016/8/3 21:02:09 作者：Evelyn 来源:伊秀健康网

女性从35岁开始，骨质一年大约流失1%，停经后骨质流失会是这个速度的3-5倍，由此可见，健康的骨骼对于女性来说是所么的重要，那么你会是骨质疏松的高危人群吗？而运动有助于我们骨骼的健康，从现在起，一起动起来吧！

2、抬上半身

步骤：①趴在瑜伽垫上或是一些质地较软的垫子上，双手手指叉腰，放在脖子后方或是腰部后方。②慢慢的太高上半身，慢慢吐气，并保持5-10秒。

功效：此动作可刺激腰椎，并能强化背肌，促进血液循环，缓解肩酸背痛症状。

3、10秒深蹲

步骤：①双脚打开，稍比肩宽一些，双脚呈外八状态，向外倾斜30度。②手向前伸直，与地板平行，使膝盖弯约90度，保持10秒后慢慢站起。

功效：此动作可以锻炼大腿以及臀部的肌肉，并刺激骨骼，从而达到预防骨质疏松的效果。

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【图】每天小运动 健康好骨骼