怎样减轻分娩疼痛 自然生产产前准备

怀孕是一件很不容易的事，而分娩有时更是让孕妈妈生不如死，但是，顺产又被称为最符合大自然规律的分娩方式，很多准妈妈最终还是会选择顺产。那么，在自然生产前，孕妈妈可以做些什么来缓解生产痛呢？

一、锻炼盆底肌肉

要想顺利顺产而且避免会阴侧切带来的痛苦，就必须从孕期开始锻炼盆底肌肉，如多散步，会游泳的孕妈妈还可以在孕中期适当进行游泳，这样可以让骨盆处的肌肉更加有弹性，生产时疼痛也就没有那么明显了。

二、学习深呼吸

学会正确深呼吸，对于减轻分娩疼痛有着十分重要的作用，孕晚期孕妈妈就可以开始学习了。

正确的深呼吸方法为，先闭嘴，用鼻子用力吸气，再张开嘴巴，将嘴巴张成圆形，慢慢吐气，这样不断来回呼吸，既可以缓解疼痛，又可以转移注意力。

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