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【图】一个小动作一生腰椎间盘不突出

2016/7/25 11:40:37 作者：Evelyn 来源:伊秀健康网

腰痛是现代人的一种常见病，特别对于那些长期坐办公室的人来说，腰痛的现象更为严重，“小飞燕”是目前临床中使用最为普遍的腰背肌锻炼方法之一，那么在做“小飞燕”的过程中应该注意哪些问题呢？今天咱们一起来看看吧！

怎么做小飞燕？

1、站姿小飞燕：站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，模拟燕子俯充时收起翅膀的动作。以腰底部位为中心轻轻向前，每天早晚各一次，每次50下。

2、俯卧式小飞燕：取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起，与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，休息两三分钟后再做，每天可做30-50下。

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