孕中期——补充营养的佳时期

孕中期，是胎儿发育最迅速的阶段，也是孕妈妈身体的负担迅速增大的时期。再加上早孕反应早已过去，补充营养选在这个时期最为合适。那么，在这个时期，孕妈妈应该如何补充营养，才能既保证宝宝的生长发育，又足以支撑自身的体力呢？

一、适当增加高热量食物的摄入

这个时期，之所以要增加热量的摄入，是因为宝宝的迅速生长不仅会消耗孕妈妈身体大量的能量，腹部的迅速增大也会消耗妈妈大量的体力，所以，这个时期，孕妈妈应适当增加高热量食物的摄入，如米饭、花生、鸡蛋等。

二、保证高质量蛋白质的摄入

孕中期，除了要满足母体和宝宝的生长需求外，还要开始为分娩过程中的能量消耗和产后的乳汁分泌进行营养的储备，这时高质量的蛋白质食物是必不可少的，如牛奶、鸡蛋、豆类等。

三、适量摄入脂肪

这个时期，为了储备分娩过程中所需的能量，脂肪开始在孕妈妈的腹部、背部及大腿等部位堆积。准妈妈可以通过多吃花生、核桃、芝麻以及植物油等来保证不饱和脂肪酸的摄入。

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