孕妇睡眠质量影响因素大PK 良好的睡眠习惯

二、养成良好的睡眠习惯

应改掉以往晚睡晚起的坏习惯，每天晚上最好在10点半前上床，11点前入睡，早上7点钟左右起床，形成健康的有规律的生物钟。如果怕失眠，可以在睡前喝一杯温热的牛奶，也可以用温水泡泡脚，以便促进睡眠。

此外，怀孕期间尽量少喝咖啡、浓茶等易使人兴奋的饮料，尤其是晚上，以免导致失眠。睡前也应避免做过于激烈的活动、看刺激性太强的电视或图书等。

为了防止因半夜起来上厕所而导致的失眠，睡前2小时应少饮水。

中午如果有条件的话可以午睡半个小时左右，这样可以有效缓解疲劳，使下午保持更好的精神状态。但午睡时间不宜过长，以免导致晚上失眠。

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