【图】翘臀怎么练？教你美臀圣经

2、如果是负重深蹲，因为肩部负重后，人体和杠铃的总重心就会向后移，而背部不能向前倾，将脚跟垫高，使重心前移，能够还原成稳定的支撑状态，两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30-45度角自然站立，背部要挺直。

常见臀部运动的错误方法：

①要量力而行，深蹲的重量较大，不可盲目的增加重量，在缺乏保护与帮助的前提下进行联系，一定要小心谨慎。

②脚尖不应该朝向正前方，无论下蹲还是站起时，都要保证膝关节的脚尖的指向相同。

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