【图】22岁乌克兰“铁臀小姐” 你敢征服吗？

乌克兰长相甜美的22岁健身模特巴克哈尔-娜比耶娃（Bakhar Nabieva）锻练成“金刚芭比”，紧实的翘臀被称作“铁臀”，因其甜美的脸庞，魔鬼的身材，被称为最美的健身模特，那么如何才能练就翘臀呢？接下来小编就较大家臀部指南该怎么做吧！

1、臀部训练

①单脚站立，双腿分开，模仿骑行的姿势，然后慢慢打直支撑脚，就像在踩自行车一样，交替左右脚重复动作3—5次。

②支撑臂与身体垂直，身体主干保持一条直线，一直保持此动作20秒左右，然后重复几组，随着核心区肌肉的改善，可以慢慢的延长时间，达到更好的训练效果。

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