22岁乌克兰“铁臀小姐” 你敢征服吗？

③弓步站直，后退触地，双手放于脑后，保持腹部收紧，身体重心小幅度的前后移动，坚持30—60秒，然后换腿，如果你时间充裕，最好每天都做，一周左右就会改善你身体的柔韧性。

2、下背部训练

除了直接的锻炼臀部外，下背部锻炼也能间接减少臀部的劳损，还能提升身体的平衡性。

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