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1.早餐

早餐省不得，经过一夜的消耗，胃肠空空如也，此时一定要补充能量。一顿早餐可以摄入一天能量的30%。所以，小伙伴一定要好好吃早餐。早餐应以蛋白质、纤维素，充足的水分为主，比如鸡蛋、全麦面包、奶制品、果蔬类。另外，早餐要吃鸡蛋的话，最好水煮。水煮可以最大限度保留鸡蛋的营养，也可以减少多余热量的摄入。

2.午餐

午餐应以碳水化合物和蛋白质为主，一碗米饭、面条、饺子或米粉搭配一些鱼肉、鸡肉、牛肉或豆腐都可以，蔬菜适量，补充维生素和纤维素。尽量水煮、清蒸，少油少盐。

3.晚餐

晚餐可以参照午餐，份量上可以灵活调节。

4.加餐

加餐时间一般选在早上10点左右或下午3点左右，吃一片全麦面包、一个玉米或者一个熟蛋清；水果可以选择香蕉，以补充钾元素和纤维素。

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