【图】中国姑娘嫁黑小伙 立冬后吃什么养生

1.喝粥

立冬后，小伙伴要适当食用一些温补食物，喝粥是养生保健的一大补法，比如花生红枣粥、小麦粥、芝麻粥、茯苓粥等。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥则益精养阴，茯苓粥健脾养胃，萝卜粥消食化痰。天冷时食用，可以增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入，以抵抗寒冷。另外，也可以在粥中加入一些栗子、核桃仁、南瓜、牛肉等温热性质的食物。

2.少食生冷、不宜躁热

立冬后，就要遵循“秋冬养阴”、“虚者补之，寒者温之”的生理规律，随着自然四时气候的变化来调节平日的饮食习惯。总体的饮食应该以少食生冷，不宜躁热为主，摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供热量御寒。同时，也有食用适量的新鲜的蔬果，以免人体缺乏维生素。肉食可以食用牛肉、羊肉、乌鸡、鲫鱼等；蔬果可以食用萝卜、绿叶蔬菜、木耳等；饮品则可以喝些牛奶、豆浆来补充营养。

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