NO.4负重行走
有些老人家觉得两手空空健走,有点不够意思,就自己给自己增重,比如背个包,提个袋。事实上,如果背、提过重的东西,会增加膝盖的负担,使膝盖更容易受伤。一般来说,健走的时候可以适当背一些东西,但行走不能感觉吃力。
No.5疾走急停
健走前一定要做好热身运动,不然很容易会在行走时拉伤肌肉。热身运动要做到脚底发热,才能开始健走。健走的过程中,可以慢慢加速,但疾走时不能突然“刹车”,想要休息前,要先放缓脚速。
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