【图】35岁潘晓婷晒素颜跑步照 女性跑步有什么注意事项

Rule two:增加力量和交叉训练

由于女性的生理结构与男性有所不同，女性的骨盆比男性更宽，更容易产生膝关节伤痛，比如髌骨疼痛、前十字韧带损伤。跑步时，人体膝盖相关肌肉和韧带需要承受更大的压力，或者受力不均，就很容易发生运动损伤。如果想要避免，可以增加力量训练，增强股四头肌力量，或者增加交叉训练，以减轻膝盖压力。

Rule three：跑步中要拉伸

刚刚上健身房的跑步机，不宜马上跑步，最好先进行10分钟左右的快走，停下来后再做一些健身准备动作，拉伸身体的关节、肌肉。比如肩关节、膝关节、踝关节；颈部肌肉、大腿肌肉。做这些拉伸动作，可以减少肌肉间的黏性，消除肌肉静态的惰性，使身体更快进入运动状态，起到保护身体、减少运动损伤的作用。

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